低頭族注意｜每日10次！低頭用電話易肩頸膊痛　2個動作+簡單1招放鬆身心靈

都市人習慣長時間伸長頸項用電話，這種姿勢容易造成肩頸膊痛。美女健身教練Cathy與靚媽懷鈺近日受邀一起做運動，Cathy教練教授2個簡單動作，只要每日做10次就能放鬆肩頸膊位置，避免出現痠痛情況；她同時分享1個簡單深呼吸動作，透過冥想幫助尋找平靜及放下緊張感。

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2個簡單動作放鬆肩頸膊

動作1：放鬆頭肩頸

• 首先盤腿坐在地上。
• 右手放在頭上，然後向右方緩慢地拉。
• 呼氣時，頭部向下轉，眼望下方。
• 吸氣時，慢慢移正頭部。
• 換邊做動作。

此時會感覺到頸部有少許拉扯感，記住眼望下方，保持正常呼吸。

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動作2：放鬆肩頸背

• 首先盤腿坐在地上，挺直身體。
• 吸氣時挺胸。
• 呼氣時拱背、收腹，下巴貼近胸膛。

動作有助放鬆脊椎 ，讓呼吸變得較順暢。

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冥想放鬆身心靈

• 首先找個舒適的位置坐下。
• 挺直腰椎，闔上眼睛。
• 嘗試用鼻孔吸氣，吸4秒。
• 然後閉氣2秒。
• 再呼氣7秒。
• 持續深呼吸動作做1分鐘。

冥想有助調整大腦神經，從而尋找平靜及放下緊張感；如果期間出現一些思緒念頭，也不要分心，只把專注力放在呼吸上。

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撰文：郭子豐

攝影：林君茹

鳴謝：健身教練Cathy